अभी तक प्रेगनेंसी के दौरान एक्सरसाइज के फायदे बहुत साफ़ साफ़ पता चल चुके हैं । birth complications को कम करने से लेकर रातों में अच्छी नींद आने तक ये सब एक्सरसाइज के द्वारा संभव है ।
1.दौड़ना
एक गर्भवती महिला के दिमाग में हो सकता है की एक्सरसाइज सबसे पहले न आये । sports scientist नीना फेरारी बताती हैं की इसके बहुत सारे फायदे हैं । हालाँकि माओं को ये जरूरत से ज्यादा नहीं करना चाहिए और खुद को ज्यादा थकाना नहीं चाहिए । अगर आपको दौड़ने का अनुभव नहीं है तो आप power walking यानी तेज़ी से चलने का अभ्यास भी कर सकती हैं । किसी भी फॉर्म में रनिंग, जॉगिंग, वॉकिंग प्रेग्नेंट मॉम के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है ।
तैरना अपने आप से सबसे बेहतर और अपने आप में भरा पूरा एक्सरसाइज है जिसे आपको करना चाहिए, फिर चाहे आप प्रेग्नेंट हों या न हों । कार्डियो करने का ये बेहतरीन तरीका है ।इसके अलावा इससे आपके हाथों, पैरों और शरीर के भीतरी भागों की मांसपेशियों की भी अछि खासी एक्सरसाइज हो जाती है । लेकिन याद रखें की पानी में एक्सरसाइज कर रही हैं तो खुद को हाइड्रेटेड रखें क्योंकि हो सकता है की आवक शरीर को पानी की कमी महसूस न हो ।
अगर ऊपर के सभी एक्सरसाइज की बात करें तो ये सबसे आसान और बेहतर ट्रेवका है एक्सरसाइज शुरू करने का । योगा न सिर्फ माओं के मांसपेशियों को सुरक्षित और टोन में रखती है बल्कि इससे शरीर में blood सर्कुलेशन भी बहुत बेहतर ढंग से हो पाता है । इसके अलावा जोड़ों के दर्द आदि से छुटकारा मिलता है ।
4. Racquet Sports
टेनिस, स्क्वाश, बैडमिंटन जैसे खेलों को पहले प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए बहुत ज्यादा माना जारा था । लेकिन ACOG ने हाल ही ने इसे प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए सुरक्षित बताया है । ACOG का मानना है की ये स्पोर्ट्स होने वाली माओं के लिए एक बेहतर एक्सरसाइज हैं । लेकिन इसका मतलब ये नहीं है की आप अगले टूर्नामेंट के लिए तैयार हो जाएँ ।
हम ये सलाह बिलकुल नहीं देंगे की माओं को साइकिल लेके BMX के लिए निकल जाना चाहिए या साइकिल लेके फ्रांस के टूर पर निकल जाना चाहिए । लेकिन हाँ अगर आप ACOG की मानें जो साधारण बाइक चलायें, साइकिलिंग हलकी फुलकी करें । कई स्पिन क्लासेस में आजकल एक्सरसाइज ऑफर की जाती है । अगर आप सोईन क्लासेज की महंगी फीस नहीं देना चाहते हैं तो पड़ोस में किसी अछि जगह जाकर थोड़ी देर साइकिल जरूर चलायें । ये आपके और आपके बेबी के लिए बहुत ही अच्छा होता है ।
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