रागी, ज्‍वार खाएं और fat से बचें

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प्रेगनेंसी के दौरान शरीर फूलने की समस्‍या से बचना चाहती हैं तो इन साधारण नियमों का करें पालन

ब्‍लॉटिंग यानी शरीर का फूलना – ऐसी समस्‍या है, जिससे हर गर्भवती महिला बच सकती है। जकड़न, अधोवायु छोड़ना, डकार लेना –बहुत खराब लगता है। प्रेगनेंसी हॉर्मोन प्रोजेस्‍ट्रोन आपके शरीर की सभी कोमल मांसपेशियों को आराम देता है, जिसमें आपक गैस्‍ट्रोइंटेस्टिनल ट्रैक्‍ट भी शामिल है।

इससे आपके पेट के काम करने की गति धीमी हो जाती है यानी आपके भोजन में से शिशु के लिए ज्‍यादा से ज्‍यादा पोषक तत्‍व सोखें जा सकें इसलिए पेट भोजन पचाने में अधिक समय लेता है। फिट फॉर बर्थ की डायटिशियन एवं न्‍यूट्रिशनिस्‍ट  चर्मी गाला कहती हैं, ‘‘आप इस वजह से होने वाली असहजता को आहार संबंधी महज कुछ आसान नियम अपनाकर दूर कर सकती हैं।’’ वे गर्भवती महिलाओं को बता रही हैं क्‍या करें और क्‍या नहीं करें :

  • अपने भोजन में सौंफ या हींग का प्रयोग करें :बेहद प्रसिद्ध यह भारतीय मसाला पेट में गैस बनने से रोकता है।
  • रोज़ सैर करें : रोज़ाना आपके गैस्‍ट्रोइंटेस्टिनल ट्रैक्‍ट को गति देने के लिए भोजन के बाद सैर करना बहुत जरूरी है। 
  • प्रत्‍येक दो घंटे में कुछ खाएं : आपके दो भोजन के बीच बहुत लंबा समय अंतर नहीं होना चाहिए।
  • तले भुने और मसालेदार भोजन से करें परहेज़ : ‘स्‍वादिष्‍ट’भोजन यानी तले और भुने हुए व्‍यंजनों से परहेज़ करें क्‍योंकि ये पेट में गैस बनाते हैं।
  • फाइबरयुक्‍त पेय पदार्थों का सेवन बढ़ाएं : अच्‍छी मात्रा में फाइबर का सेवन करें,इसमें नचनी, ज्‍वार और रागी जैसे संपूर्ण अनाज शामिल किए जा सकते हैं। फलों का रस पीने के बजाय फल काटकर खाएं और हरी व पत्‍तेदार सब्जियों को भोजन में शामिल करें।जंक फूड के बजाय सब्जियों व फलों के सलाद को तरज़ीह दें, विशेष तौर पर प्रेगनेंसी में।
  • भोजन को अच्‍छी तरह चबाएं : याद है भोजन के दौरान दादी मां क्‍या कहा करती थी ?अपने भोजन को 32 बार चबाएं। अक्‍सर हम भोजन को अच्‍छी तरह चबाए बिना सटक लेते हैं और नतीजतन गैस बन जाती है।
  • आरामदायक कपड़े पहनें : इस अवस्‍था में आपको बहुत तंग कपड़े पहनने से बचना चाहिए। तंग कपड़े पहनने से आपके पेट पर दबाव बढ़ेगा और आपका शरीर फूलेगा नहीं।
  • डिनर जल्‍दी करें : रात का भोजन जल्‍दी करने से सुनिश्चित होगा कि आपके सोने से पहले भोजन को पचने का समय मिलेगा। इसके अतिरिक्‍त समय पर सोए क्‍योंकि ऐसा नहीं किया तो आपको फिर कुछ खाने का मन करेगा।

अगर आप गर्भावस्‍था के दौरान शरीर फूलने के बारे में कोई जानकारी साझा करना चाहती हैं तो कृपया नीचे दिए गए टिप्‍पणी बॉक्‍स में करें।