"इस तरह से मैंने 25 किलो वजन बिना जिम के किया कम"

मेरी यह तस्वीर आज से लगभग दो साल पहले की है जब मेरा दूसरा बेबी लगभग एक साल का था।

इसके पहले कि मैं अपनी बात रखूं मैं आपको ये बता दूं कि मैं कोई ट्रेंड फिटनेस प्रोफेशनल नहीं हूं ना तो मैं ये कहूंगी कि किसी खास तरह की शरीर की बनावट, शेप या वजन सही है। ये मेरी कहानी है कि कैसे बिना किसी गलत तरीकों को अपनाए मैं वजन कम करने में कामयाब रही।

मैं हमेशा चाहती थी कि मैं भी ड्रेस में फिट आ जाऊं जो मुझे पसंद आ जाए। कोई मुझे मोटापा को लेकर कुछ बोले इससे ज्यादा दुख मुझे अपनी खुद अपनी बढ़ती साइज को लेकर था। बेशक मुझे बॉडी शेमिंग को लेकर दुख हुआ। अपनी तस्वीर के साथ यहां अपने अनुभव शेयर करना मेरे लिए बहुत बड़ी बात है लेकिन इससे अगर किसी को मदद मिलती है तो मुझे बेहद खुशी होगी।

मैंने अपना वजन बहुत ही प्राकृतिक तरीके से कम किया ताकि मैं लंबे समय तक फिट रहूं। जी हां वो भी बिना डाइटिंग, भुखे रहे और बिना किसी जादू के।

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मेरी यह तस्वीर आज से लगभग दो साल पहले की है जब मेरा दूसरा बेबी लगभग एक साल का था। मैं अपने काम और निजी चीजों की वजह से काफी तनाव में रहती थी। अपने बढ़ते वजन और इंच दर इंच बढ़ती जा रही कमर को देख मेरा टेंशन बढ़ता ही रहा था। मेरा वजन 80 किलो, 33 साल उम्र, 5”5 लंबाई और 34 इंच कमर थी लेकिन मुझे एहसास था कि मुझे वजन कम करने की जरुरत है।

इतनी स्लिम मेरी यह तस्वीर डेढ़ महीने पहले की है। मेरी उम्र फिलहाल 35 साल है और वजन 54 किलो। अब मेरा इरादा इतना वजन हमेशा बनाए रखने का है।

हो सकता है मेरे शेयर किए गए ये टिप्स आपको काफी साधारण लगे लेकिन ये आपके काम आएगा- ये तस्वीरें सौ प्रतिशत सही है। तो आइए मेरे अपनाए तरीकों पर नजर डालें।

1.मीठा कम

मुझे मीठा बिल्कुल भी पसंद नहीं है इसलिए ये मेरे लिए काफी मददगार साबित हुई। डॉर्क चॉकलेट, नॉर्मल चॉकलेट किसी भी तरह के चॉकलेट से मैंने पूरी तरह दूरी बना ली।आइसक्रीन, कोला ( मेरे बच्चे भी इससे दूर रहते हैं)सबकुछ मैंने छोड़ दिया। मैं पहले सुबह और शाम की चाय में एक चम्मच चीनी लेती थी लेकिन मैं इसे भी छोड़ दी। हालांकि शुरूआत में ये काफी बुरी लगती थी लेकिन अब मेरा टेस्ट बदल चुका है।अब मैं चीनी वाली चाय नहीं पी सकती।

2. कम नमक, कम तला भूना और फ्रेश खाना

मैंने अपने खाने में सबसे पहले जितना हो सके कम नमक डालना शुरू किया। शायद ही कभी मैं तला खाना खाती हूं, ज्यादा से ज्यादा महीने में एक बार। शुरूआत में कुछ भी छोड़ना आसान नहीं होता लेकिन धीरे धीरे आप जंक फूड के नाम से दूर भागेंगे। आपका शरीर खुद तले भूने खाने से बचना चाहेगा।जब भी मैं ऑयली खाना खाती हूं मैं ढेर सारे ताजे फल, सब्जी खाती हूं। प्रोसेस्ड फूड भी मैंने लगभग छोड़ दिया।

3. 1 बजे से पहले लंच और 7 बजे से पहले डिनर

मुझे देर से लंच और डिनर की आदत थी लेकिन मैंने 12:30 बजे दोपहर के आसपास दोपहर का खाना और शाम के 6:30 बजे डिनर की आदत डाली। मैं ज्यादा से ज्यादा 8:30 तक डिनर कर लेती हूं। अगर मुझे रात में भूख लग भी जाती है तो मैं Chamomile tea पीना पसंद करती हूं जिससे शरीर को रिलैक्स मिलता है। विश्वास कीजिए इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जो आपके लिए फायदेमंद होता है।

4. व्यायाम

मुझे जिम जाना पसंद नहीं है लेकिन घूमना पसंद है। मैंने 1 से 2 किमी रोज वॉक करना शुरू किया और अब मैं सप्ताह में कम से कम 4 से 5 दिन 10 किमी चलती हूं।आप शुरूआत उतना से ही करें जितना तक आप चल सकती हैं। आप कुछ ऐसे व्यायाम चुने जो आप घर में रहकर कर सकती हैं।मसलन मैं 16वीं मंजिल पर रहती हूं और सप्ताह में कम से कम एक दिन सीढियों से चढ़ती हूं और 4 दिन सीढियों से उतरती हूं।

5. 6 से आठ लीटर पानी

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मैं हमेशा से पानी खूब पीती हूं ये मेरे लिए राहत की बात है और साथ ही नेचुरल टी अधिक पीती हूं भी लिक्विड के रुप में शरीर के लिए काफी फायदेमंद है।

6.थोड़ा थोड़ा खाएं

मैं पहले बहुत थोड़ा खाना लेती हूं अच्छे से चबाकर खाती हूं। इसके बाद मुझे भूख लगती है तो मैं थोड़ा थोड़ा करके खाती हूं जिससे खाना बरबाद भी नहीं होता और मैं अधिक खाने से बच जाती हूं।

सिर्फ ये इतनी चीजें हैं जो मैं लगातार दो साल से करते आ रही हूं और नतीजा आपके सामने है। भूखा रहना या डाइटिंग तो दूर मैं सबकुछ खाती हूं लेकिन अपनी अक्ल लगाकर। आप भी इन तरीकों को लंबे समय के लिए अपना सकती हैं।और हां अगर इससे आपको मदद मिले तो मुझे जरुर बताएं।

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Source: theindusparent