खाद्य पदार्थों के इस्तेमाल से कैसे रोकें बालों का झड़ना?

बालों का झड़ना रोकने के लिए ये सब खाएं
यह तो सभी जानते हैं कि अस्वस्थ भोजन और जीवनषैली के कारण आपके बाल बेजान और हल्के हो सकते हैं। इसलिए आपके षरीर के अन्य अंगों की ही तरह आपके बालों को भी बढ़ने के लिए सही मात्रा में पोशण की जरूरत होती है। आहार विषेशज्ञ और दिल्ली स्थित पचैली स्पा की संचालक प्रीति सेठ बताती हैं, “पोशण में किसी भी प्रकार की कमी से आपके बाल रूखे, कमजोर हो सकते हैं, उनमें रूसी की समस्या हो सकती है और उनका झड़ना बढ़ सकता है।’’ षरीर में हार्मोन अंसतुलन होने और बालों के देखभाल के लिए घटिया उत्पादों का लंबे समय तक इस्तेमाल करने से भी बालों का झड़ना बढ़ सकता है।
घबराएं नहीं! हम आपके लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची पेष कर रहे हैं, जो आपके बालों की सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से अपने आहार में षामिल करें और अपने बालों के अच्छे होने की उम्मीद नहीं छोड़ें।

पालक
पालक में विटामिन ए, आयरन, बीटा कैरोटीन और फाॅलेट प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये सभी तत्व मिलकर आपके सिर की त्वचा और घने बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

षकरकंदी
षकरकंदी एंटीआॅक्सिडेंट बीटा कैरोटीन का बेहतरीन स्रोत होती हैं। आपका षरीर इस एंटीआॅक्सिडेंट को विटामिन ए में तब्दील करता है। यह उन आॅयल्स की सुरक्षा व उत्पादन करता है, जो आपके सिर की त्वचा को स्वस्थ बनाए रखते हैं। सेठ बताती हैं, ’’षरीर में विटामिन ए की कमी के कारण आपके सिर में खुजली और रूसी की समस्या हो सकती है।’’

विटामिन सी से भरपूर सब्जियां
टमाटर, खीरा, फूलगोभी, हरी पत्तेदार सब्जियां और लाल मिर्च को अपने आहार में षामिल करें। विटामिन सी में समृद्ध ये सब्जियां आपके बालों को स्वस्थ रखने के साथ ही कोषिकाओं की मरम्मत में भी मदद करेंगी।

अखरोट
मनुश्य के मस्तिश्क के आकार वाले इन मेवों में ओमेगा-3 फैटी ऐसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है। अखरोट बायोटिन और विटामिन ई के बेहतरीन स्रोत होते हैं, जो आपकी कोषिकाओं को डीएनए नुकसान से बचाते हैं। दो भोजन के बीच में रोजाना अखरोट की कुछ गिरि चबाएं।

ब्लूबेरीज़
विटामिन के, विटामिन सी और मैंगनीज़ से भरपूर ब्लूबेरी सुपर एंटीआॅक्सिडेंट है। चूंकि विटामिन सी षरीर में आयरन सोखने के लिए महत्वपूर्ण होता है इसलिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ प्रचुर मात्रा में विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन आपके बालों के लिए बेहद लाभदायक साबित हो सकता है।

गाजर
विटामिन ए का एक अन्य बेहतरीन स्रोत है गाजर। यह आपके सिर की त्वचा स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है, जिससे बालों का झड़ना कम होता है।

खट्टे फल
विटामिन सी अच्छे रक्तप्रवाह, बालों के अच्छे विकास और उनके अच्छे रंग के लिए बेहद जरूरी होता है। सेठ बताती हैं, ’’अगर आपके षरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी है तो आपके बाल मजबूत व मुलायम रहेंगे और दोमुंहे नहीं होंगे।’’ संतरे, नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत होते हैं। अपने रोजाना के आहार में इनमें से एक फल जरूर षामिल करें।

अंडा
अंडों में भरपूर मात्रा में जिंक (जस्ता), सेलेनियम, सल्फर (गंधक), आयरन
और प्रोटीन होते हैं, जो स्वस्थ बालों के लिए संजीवनी होते हैं। सेठ बताती हैं, ’’आयरन बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बालों की जड़ों तक आॅक्सीजन ले जाने में मदद करता है।’’
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Written by
theIndusparent
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